Під час бігу частота серцевих скорочень прискорюється, покращуючи кровообіг і доставку кисню. З часом це зміцнює ваше серце, знижує артеріальний тиск і покращує здоров’я серцево-судинної системи.
Фізичні терапевти підтвердили, що бігати на асфальті чи бруківці – не варто. “Під час бігу на твердій поверхні виникає перенавантаження м’язів та суглобів, зростає ризик травм.
Найпоширеніші помилки під час бігу Неправильна постановка ніг і положення тіла. Збите дихання. Занадто висока інтенсивність тренувань і великі відстані. Відсутність відпочинку і відновлення м’язів.
Якщо болить окістя після бігу, то це не через мікророзриви м’яких тканин, як було прийнято вважати раніше, а через пошкодження великогомілкової кістки. При ударному навантаженні м’язи “забиваються”, стискаються, смикають окістя різкими ривками. Це головна причина виникнення болю.
Найголовніша причина – невідповідність навантаження + підготовленості організму! Це може бути від самого початку неправильний план тренування, занадто швидке …
Зважте, що суглоби і м’язи звикли до навантажень, які отримують при приземленні на п’яту, і їм потрібно звикнути до іншого приземлення. Тримайте стопи в напрям …
Саме біг по такій поверхні може призвести до запалення окістя та травм колін навіть у професійних атлетів. Тому, якщо у вас більше немає …
У яких випадках краще не бігати? · людям з надмірною вагою – понад 100 кг при зрості до 180. · людям з хронічними хворобами суглобів, в тому числі …