Якщо змусити розум виконувати певні вправи, можна відвернути його від хвилювання.
- Уявіть, що ви опинилися в «щасливому місці» …
- Подумайте, перекажіть знайомі факти …
- Класифікуйте речі …
- Налаштуйтеся на свої почуття …
- Стисніть і відпустіть кулаки …
- Опустіть своє тіло у воду …
- Розімніть кінцівки
Гнів – це найбільш руйнівна емоція. Вона виникає тоді, коли ми відчуваємо загрозу. Гнів перешкоджає тверезо мислити й ухвалювати рішення. Горе – негативно забарвлені душевні переживання, печаль, смуток, скорбота у поєднанні з розпачем; протилежне радості.
Рекоменданції по володінню та контролю власного емоційного стану:
- Турбота про тіло. …
- Турбота про раціон. …
- Фізична активність. …
- Скажіть “ні” безконтрольному прийому ліків, що знижують рівень тривоги й впливають на емоційний стан. …
- Відмовтеся від постійного моніторингу новин. …
- Якісний сон. …
- Відпочивайте. …
- Слухайте музику.
Як навчитися контролювати свої емоції?
- не доводьте себе до “точки кипіння”;
- не виправдуйтеся;
- остерігайтеся різких емоційних сплесків;
- займайтеся дихальною гімнастикою;
- вибирайте спокійне коло спілкування;
- зосередьтеся на розв’язанні проблеми.
Найпростіша вправа, щоб заспокоїтися, — робити вдих 4 секунди, а видих — 8 (кількість секунд можна змінювати, головне — дотримуватися пропорції …
Перестаньте кричати і рухайтеся якомога повільніше. Говоріть повільно і тихо. Станьте тією спокійною і незворушною людиною, яку ви бачите у …
Під час панічної атаки або коли емоції (будь-які) вихлюпуються через край, притисніть руки до тіла, склавши долоні навхрест під ключицями, і …
Використовуйте свої справжні емоції, щоб донести причину гніву своєму опоненту. “Я відчуваю розчарування, коли ви мене критикуєте, бо здається, …