Дехто вважає, що така пластичність доступна не кожному – або природа обдарувала, або ні. Це твердження неправильне, сісти на шпагат може абсолютно будь-хто. Потрібно лише пам’ятати, що швидкість розтяжки залежить від віку, а також ступеня еластичності м’язів і зв’язок.
Як швидко можна сісти на шпагат? Тренери зі стретчингу наголошують: якщо ви ніколи не займалися розтяжкою, на шпагат можна сісти в середньому за 6 місяців.
Але якщо у вас мета — сісти на шпагат (в будь-якому віці), то робити це потрібно дуже обережно, оскільки ймовірність травм суттєва. Можливі ушкодження м’язів, сухожиль, блокада кульшового суглоба. При бажанні сісти на шпагат, зверніть увагу на той факт, що не у всіх нас тіло схильне до нього.
Мета тренування – зміцнення м’язового корсету, гармонійний фізичний розвиток. Комплекс вправ розвиває координацію, а також вправність і витривалість. Працьовитість, наполегливість, впевненість в собі, відповідальність – це тільки мала частина того, що дає цей вид стретчингу.
Щоб сісти на шпагат, потрібно залучити велику кількість м’язів: згиначі стегна, підколінні сухожилля, великий сідничний м’яз, довгу привідну, …
В останній вправі розминаються коліна і м’язи стегон. Опустіться в лежаче положення на спині, а потім зігніть ноги і поставте їх на коврик. Повертати коліна в …
1. Динамічна розтяжка ніг (випади):. розставте ноги широко один від одного, так, щоб друга стопа була під кутом 45 градусів; · 2. Нахили: · 3. Присідання однією …
Розтягувати потрібно дві сторони як праву, так і ліву для симетрії; … Я вважаю, що людина, яка ніколи не займалася розтяжкою не зможе сісти …