Бобові – сочевиця, квасоля, соя, горох відомі своєю здатністю утворювати гази. Хоча в них міститься велика кількість білка, також до складу входять клітковина й цукор, які досить важко засвоюються організмом. Тому коли бобові досягають товстої кишки, бактерії починають ними ласувати.
Щоб позбутися здуття живота, варто уникати продуктів, що викликають газоутворення, і збільшити фізичну активність. Прибрати здуття живота можна, вживаючи легкозасвоювану їжу та пити достатньо води. Гази та здуття живота можуть бути викликані швидким прийомом їжі або вживанням газованих напоїв.
| Дієта при здутті живота | |
|---|---|
| Група продуктів | Можна їсти при здутті живота |
| Злаки та крупи | Вівсянка, рис, гречка |
| М’ясо та риба | Відварна або запечена курка, індичка, яловичина, риба на пару |
| Молочні продукти | Несолодкий йогурт, кефір, сир |
Від здуття допоможе позбутися плавання, біг, їзда на велосипеді та йога. Найпростіший спосіб – ходьба сходами. Всі перераховані способи допомагають газам швидше проходити через систему травлення.
Чому броколі, капуста і шпинат викликають здуття живота? Як зменшити газоутворення після овочів? Рецепти, спеції та поради нутриціологів …
Здуття живота після приймання їжі: 8 продуктів, які викликають надлишок газів · Кале, броколі, капуста – хрестоцвіті овочі, які містять рафінозу (цукор, що …
Капуста. Цей овоч може викликати здуття живота через високий вміст клітковини та рафінози – складного вуглеводу, який у товстому кишківнику фер …
Зокрема, до овочів, які відомі своєю здатністю викликати газоутворення та здуття живота, належать брокколі, спаржа, брюссельська капуста та цві …