Корисний сніданок
- ¼ тарілки – це повільні вуглеводи: цільнозернові крупи, хліб, хлібці;
- ¼ тарілки – для білків: яйця, сир, горіхи, кисломолочні продукти. …
- ½ тарілки – для корисної клітковини: овочі, зелень, ягоди, фрукти.
“Сніданок має вміщувати білки, жири та вуглеводи. Бажано, щоб це було рівномірно. Вуглеводи – це основне джерело енергії, а білки і жири загальмовують швидкість перетравлення вуглеводів і на довше дають відчуття ситості”, – розповідає нутриціолог. Вона вважає, що корисний сніданок може утримати від голоду на 5-6 годин.
Докладніше про те, що краще пити на сніданок і чому читайте в нашому матеріалі. Найкращий напій для ранку – вода. За ніч організм втрачає багато рідини, тож важливо відновити водний баланс. Склянка теплої води натще допоможе запустити травлення та покращити засвоєння поживних речовин.
Що не можна їсти на сніданок
- Кава Кава, особливо міцна чорна, може досить негативно подіяти на шлунок натщесерце. …
- Чаї з кофеїном Так само негативно впливають на порожній шлунок чаї з кофеїном. …
- Гостра їжа …
- Солодкі продукти …
- Йогурт …
- Газовані напої …
- Жирна смажена їжа …
- Цитрусові та цитрусові соки
Грецький йогурт є ще одним чудовим джерелом білків, які корисно споживати вранці. Він густий і кремовий, містить більше білка, аніж звичайний.
КАШІ. Якщо ти любиш різні каші, обирай на сніданок цільнозернові: вівсяну, гречану, пшоняну, ячну тощо. · ЯЙЦЯ. Варені, смажені, омлет, скрембл, яйця пашот — …
складні вуглеводи – гречка, вівсянка, пшоно, перловка, бурий та коричневий рис Фрукти та ягоди їжте вже після основного прийому їжі,. щоб …
У сніданку варто поєднати легкі білкові продукти (яйця, кисломолочні продукти, сир тофу, горіхи, страви з бобових) із повільними вуглеводами (к …