Правильна техніка дихання забезпечує кращу продуктивність, контроль над тілом і розвиток під час бігу. Дихання через ніс і рот одночасно є найефективнішим методом під час бігу, особливо коли інтенсивність зусиль зростає. Це дозволяє краще наситити м’язи киснем і уникнути задишки.
Лікування задишки
- заспокоїти хворого;
- допомогти йому прийняти зручне положення;
- забезпечити хворого свіжим повітрям;
- викликати бригаду невідкладної допомоги;
- в разі раптового погіршення почати реанімацію.
Вчимося дихати діафрагмою Покладіть одну руку на живіт, а іншу – на груди. Намагайтеся дихати так, щоб рухався тільки живіт. Повторюйте цю гімнастику щодня, тоді задишка під час бігу помітно зменшиться! Під час бігу можете дихати ротом і носом одночасно.
Для збереження темпу важливо правильно ставити стопу: спочатку задню частину, потім ставати на всю стопу (для новачків це найбільш прийнятна техніка). Рухи повинні бути плавними, без сильних поштовхів. Техніки бігу на довгі дистанції допомагають дотримуватися спеціальні жіночі і чоловічі бігові кросівки.
Чудовий спосіб правильно дихати – робити глибокий видих. Організм позбудеться вуглекислого газу і сам захопить стільки повітря, скільки потрібно. Де бігати?
Оптимальним способом дихання, особливо під час інтенсивного бігу, є дихання через ніс, а також через рот і горло, щоб забезпечити максимальний потік повітря.
Потім необхідно зробити кілька глибоких вдихів грудьми та простежити, щоб грудна клітка максимально розкрилася. Завершальною буде вправа на …
Дихання через стиснуті губи зменшує навантаження на легені під час бігу. Такий спосіб уповільнює дихання, тримаючи дихальні шляхи відкритими …