Вівсянка + клітковина = ідеальне комбо. Фрукти (яблуко, груша, ягоди), овочі (терта морква чи гарбуз), насіння та горіхи роблять кашу кориснішою. Клітковина допомагає травленню і знижує апетит. До того ж таке розмаїття інгредієнтів значно збагачує смак каші та дає простір для кулінарних експериментів.
“Вівсянку кашу на сніданок потрібно їсти не кожен день, а два–три рази на тиждень. Часте споживання шкідливе, оскільки перешкоджає нормальному засвоєнню кальцію, чий недолік може послабити кісткову систему людини, а також погано позначитися на інших аспектах здоров’я”, – розповіла дієтологиня.
На 1 частину пластівців візьміть 2 частини води, тобто на 100 г вівсянки потрібно 200 мл води. Вкиньте пластівці у киплячу, підсолену воду та варіть не маленькому вогні до готовності, приблизно 5-7 хв. За бажанням, додайте шматок вершкового масла, фрукти або ягоди до смаку.
Вівсяна каша, довгий час, вважалася найкращим сніданком. Однак останні дослідження показали, що регулярне вживання вівсянки на сніданок може принести шкоду вашому організму. Як кажуть гастроентерологи, вівсянка містить фітинову кислоту-речовину, яка затримує всмоктування кальцію в кишечнику.
Серед таких продуктів для смачної вівсянки є чорний шоколад, лохина та насіння чіа. … Вівсянка є складним вуглеводом та дуже поживним продуктом.
Спробуйте додати в кашу родзинки, в’ялену журавлину, сушену чорницю, курагу, чорнослив, фініки або інжир. Ці сухофрукти здоровіші, ніж цукор, …
Трохи вівсянки швидкого приготування можна додати у смузі. Воно стане багатшим на білок та клітковину. Спробуйте поєднати банани, ананаси та …
Що можна додати у вівсяну кашу? Їсти вівсяну кашу можна щодня, але рекомендуємо додавати до неї різні наповнювачі: малину, банани, горіхи, мед та сухофрукти.